¡Hoy toca ensalada de Quinoa y Aguacate! prepararemos esta fresca receta de ensalada. La quinoa es un súper alimento muy versátil, fácil de digerir y muy nutritiva; una fuente elevada de proteína vegetal. Además, es conocida, valorada y consumida desde la antigüedad; pues grandes civilizaciones que habitaban los andes latinoamericanos, como los Incas, aprovechaban todas las ventajas de la quinoa. Y tú, ¿quieres deleitar tu paladar con una fresca y sabrosa ensalada de quinoa y aguacate?
Los países con más producción de quinoa a en el mundo son Perú y Bolivia. Ahora bien, como la quinoa es adaptable y resistente a diversas condiciones climáticas, se ha extendido por Ecuador, Venezuela, Colombia, Argentina y Chile. Incluso, ha llegado a EEUU, Canadá, España, Francia, Rusia y hasta China. Actualmente es el alimento que cumple con casi todos los estándares nutritivos de la FAO.
Ensalada de quinoa y aguacate
Existen varios tipos de quinoa; está la blanca, la negra y la roja, todas igual de nutritivas. La quinoa tiene una textura liviana y esponjosa, también un sabor tenue. Por otra parte, el aguacate es muy cremoso y suave cuando está en su punto de maduración. Y te aseguramos que si unes estos dos súper alimentos, formarás la pareja ideal. Toma nota de los ingredientes, de los pasos de nuestra receta y degusta una exquisita ensalada de quinoa y aguacate.
Ingredientes de la ensalada
1 taza y ½ de quinoa cocida según instrucciones del empaque
1 aguacate
1 taza y ½ de tomates cherry cortados en cuartos
60g de queso feta u otro a gusto, cortado en cuadritos pequeños
4 tazas de espinacas frescas y troceadas
2 cucharadas de cebolla roja cortada en brunoise
½ taza de nueces
Ingredientes para el aderezo
4 cucharadas de aceite de oliva virgen extra
2 cucharadas de vinagre de manzanas
½ cucharadita de miel
½ cucharadita de mostaza Dijon
Pimienta recién molida al gusto
Sal al gusto
Preparación de la ensalada
- Cocina la quinoa según instrucciones del producto; cuando esté lista déjala enfriar un poco mientras preparas los demás ingredientes.
- En un bol agrega las espinacas troceadas previamente lavadas, desinfectadas y secas; seguidamente incorpora al bol los tomates, también previamente desinfectados, lavados y secos.
- Añade los trozos de queso y la cebolla; adiciona la quinoa y las nueces, y remueve suavemente para integrar todos los alimentos de forma armoniosa.
- Refrigera mientras preparas el aderezo.
- Para elaborar la vinagreta, une en un bol todos los ingredientes previamente indicados para el aderezo. Ahora, mezcla vigorosamente con un batidor manual para emulsionar delicadamente la preparación; rectifica la sazón y ajusta de ser necesario.
- En este punto, pasa los ingredientes a una hermosa ensaladera, corta a la mitad el aguacate y retírale el hueso.
- Seguidamente, corta la pulpa en cubos medianos e inclúyelos en la ensaladera con los demás ingredientes.
- Si la vas a degustar de inmediato, cubre la ensalada con un poco de la vinagreta; si no, refrigera y agrega el aderezo al momento de servir.
Un truco para que los cubos de aguacate no se oxiden, es dejar dentro del bol el hueso.